postpartum Übung

Nach der Geburt kann immer wieder Ihre vor der Schwangerschaft Körper auf deinen Verstand, aber nicht eine Priorität. Sein Schlaf entzogen und vollständig mit der Betreuung Ihres Babys besetzt machen es einfach für die meisten Mütter, die Idee der Übung ad acta, oder legen Sie sie zu einem späteren Zeitpunkt. Allerdings ist Bewegung gut für junge Mütter, es hilft ihnen bei der Verbesserung ihres Stoffwechsels, verlieren zusätzliches Gewicht, gewinnen die Energie, die sie benötigen und reduzieren Stress und Anspannung. Eine häufig gestellte Frage unter den neuen Mütter ist wann ist die beste Zeit, um postpartum Übung beginnen. Die meisten Ärzte / Hebammen fragen Mütter bis zu ihrem sechs Wochen postpartum Überprüfung warten. Für diejenigen, die die Daumen aufstehen, muss Übung allmählich wieder aufgenommen werden.

Beginn postpartum Übung

Verschiedene Umstände erfordern unterschiedliche Ansätze. Wenn Sie eine normale Geburt hatte, und übte durch die meisten der Schwangerschaft, können Sie Ihr postpartum Übung Plan mit Walking und Stretching ein paar Tage nach der Geburt beginnen! Nach einer Woche, können Sie dies zu einem 30-minütigen Spaziergang zu erhöhen oder zu Fuß drei Mal pro Woche. Wie Sie stärker und fühlen Sie Ihre Ausdauer Gegenzug erhöhen Sie die Zeit oder Intensität der Wanderung.

Jene Frauen, die hatten einen Kaiserschnitt haben sollen warten Sie etwa sechs bis acht Wochen zu trainieren beginnen. Dennoch bedeutet dies nicht, dass Sie sollten vollständig beschränken Sie Ihre Bewegung. Gehen (langsam) wird sogar gefördert, wie es heilt hilft. Frauen, die allmählich gestoppt übten als ihre Schwangerschaft fortgeschritten ist, oder diejenigen, die inaktiv waren, werden gebeten, ihren Arzt / Hebamme vor Ausübung konsultieren.

postpartum Übungsprogramm

Ein wichtiger Aspekt der postpartalen Übung ist, vorsichtig zu sein, für Ihre Gelenke und Bänder werden lose für etwa drei bis fünf Monaten. Ein guter Weg, um Ihren postpartum Übungsprogramm beginnen ist mit einer Übung Klasse bedeutete speziell für diesen Zweck. Wenn Sie nicht in der Lage, einen zu finden sind, für eine Low-Impact-Klasse auf Muskelaufbau und Stretching konzentriert zu begleichen. In den ersten Monaten nach der Geburt zu geben, seien Sie vorsichtig, sich nicht zu überanstrengen, wie Ihr Körper funktioniert brauchen Zeit, um zu heilen und zu justieren. Einige Übungen können, gehören:

* Yoga: Viele Frauen finden, dass postpartale Yoga ist einfach das, was sie auf ihren Körper wieder in Form benötigen. Diese Art von Yoga ist sanft auf Ihren Körper, hilft Stress abzubauen und verbessert die Durchblutung. Elementary bewegt sich wie unterstützt Brücke, Krieger I und Becken kippt werden empfohlen, während Posen wie Inversionen nicht. Es ist am besten zu finden und sich eine postpartale Yoga-Klasse als eine reguläre.

* Kegel-Übungen: Nach einer normalen Geburt, fühlen sich die meisten Frauen, die Notwendigkeit, die geschwächte Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Der Zweck der Kegel-Übungen ist nur dies, und beinhaltet die Vornahme von kleinen Kontraktionen der Muskeln an der Scheidenwand. Diese Übungen können helfen, Adresse Kontrolle über die Blasenfunktion Probleme.

* Bauch-Übungen: Die meisten Frauen sind sehr daran interessiert, das zusätzliche Gewicht von rund ihren Bauch nach der Geburt verlieren. Allerdings können traditionelle Bauch-Übungen müssen auf Sparflamme jetzt gestellt werden. Allerdings, wenn Sie nicht über eine Trennung in der abs oder Diastase können Sie mit Becken kippt und isometrische Kontraktionen beginnen. Ersteres wird durch auf dem Boden liegend mit dem gebeugten Knien getan, aber die Füße auf dem Boden. Man muss dann ziehen ihre Bauchmuskeln und Beckenboden, beim Zeichnen ihrer Becken in Richtung sich. Isometrische Kontraktionen beinhalten liegen in der gleichen Position wie zuvor, und legen Sie einen etwas schweren Gegenstand, wie ein Wörterbuch, auf dem Bauch. Atme ein, ziehen Sie die Bauchmuskeln und heben Sie das Objekt. Atmen Sie aus und senken Sie es wieder auf den Bauch.

Ein weiteres beliebtes postpartum Übung ist Pilates. Während Sie brauchen werden, um zu modifizieren sie ein wenig, können sie Ihnen helfen, um Stärke zu erhöhen sowie Ihre Flexibilität zu gewinnen. Gute postpartum Pflege umfasst eine gesunde Ernährung, bleiben gut hydratisiert und bekommen so viel Schlaf wie möglich. Während des Trainings ist gut, folgt ihm die Pflege von sich selbst und Ihr Baby auf der Prioritätenliste. Also, Vorsicht!
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