gute Cholesterin Lebensmittel - wie LDL senken und hdl durch den Verzehr gute Cholesterin Lebensmittel

Es wird im Allgemeinen durch die Ärzte, dass je höher eine Person HDL (gutes Cholesterin) Messung und desto geringer ist das LDL-Messung (schlechtes Cholesterin), desto besser seine / ihre Gesundheit Zustand akzeptiert.

Aber, was genau die normale ideale Grenze? Wie hoch oder wie niedrig ist akzeptabel? Die wünschenswerte LDL-Spiegel im Allgemeinen als weniger als 100 mg / dl betragen, während die HDL-Spiegel wünschenswert allgemein als um mehr als 50 mg / dL zu sein. Insgesamt gewünschte Cholesterinspiegels im Blut ein sollte auch bei weniger als 200 mg / dl gehalten werden (dies wird im Allgemeinen durch Ärzte bezeichnet als "grenzwertig hohen" Pegel). Generell sollten Sie versuchen, Ihre Werte in diesem Bereich zu halten.

Darüber hinaus sollte die LDL-zu HDL-Verhältnis bei 4,4 oder weniger gehalten werden. Das bedeutet, sollte Ihr LDL-Nummer von Ihrem HDL dividiert 4,4 bei der höchsten. Ansonsten fragen Sie Ihren Arzt.

Allerdings behielten die Kontrolle über ihren Cholesterinspiegel innerhalb dieser Grenzen natürlich sehr schwierig sein kann für einige Menschen, nur weil sie sich nicht dazu durchringen, ihren Lebensstil und ihre Ernährung umstellen. Sie würden lieber Drogen nehmen, wie Zocor, Lipitor, Lescol und dergleichen, ohne auch nur zu denken verändern ihre Ernährung Muster oder Lebensstil.

Jedenfalls, um Ihnen einen Anhaltspunkt dafür, wie leistungsfähig eine Umstellung der Ernährung kann in die Senkung des Cholesterins zu sein, würde Ich mag mit Ihnen über meine Geschichte zu erzählen.

Im Jahr 2008 nahm ich meine erste gründliche medizinische Check-up-Test im Alter von 37, und das Ergebnis zeigt, dass mein Gesamtcholesterin Füllstand 376 mg / dL war! Mein LDL allein über 260 mg / dL. Zu sagen, dass ich mit diesem Ergebnis war überrascht, wäre eine Untertreibung. Ich war schrecklich schockiert!

Ich hatte immer das Gefühl, gesund, ohne Anzeichen überhaupt nichts falsch in meinem Körper. Ich trinke keinen Alkohol, rauche nicht, irgendwie fehlt körperliche Training, aber ansonsten in der Regel körperlich besserem Zustand als meine Freunde, ich weiß.

Ich war schockiert und suchte nach Informationen über Möglichkeiten, um meine Zahlen sofort zu reduzieren. Ich konsultierte viele Ärzte und durchsucht viele Websites im Internet. Einige schlugen vor, diese schlug einige, dass. Ich machte mir Notizen von ihnen allen, und ich habe sie alle (naja, fast).

Das Ergebnis? Mein Gesamt-Cholesterin sank von 376 mg / dl auf 121 mg / dL in zwei kurzen Monaten. Es war ein herrlicher Tag, als ich herausfand, über dieses enorme Reduktion, und ich bin zuversichtlich, flüsterte Abschied von der gefürchteten Möglichkeit einer Herzerkrankung.

Im Grunde, was ich tat, ist mir völlig verändert meine Ernährung wie nachfolgend beschrieben:

- Mein Arzt hat mich gebeten, rotes Fleisch und Geflügel Aufnahme zu reduzieren, so hörte ich konsumieren alle Arten von Fleisch und Fett insgesamt für 2 Monate.

- Der Arzt fragte mich auch auf Milch und Milchprodukte zu reduzieren, usw. Ich ging .. Keine Milch, keine Schokolade, kein Käse, keine Butter für 2 Monate.

- Ich habe auch über das Internet, dass irgendeine Art von Vitaminen und Ergänzungen gut zur Senkung des Cholesterinspiegels sind schreibgeschützt, so fing ich an, tägliche Dosis von ihnen.

- Ein anderer Arzt hat mich gebeten, sein körperlich aktiv, also fing ich joggen jeden Samstag Morgen für 4 Meilen. Ich kaufte auch einen Schrittzähler und ging 10.000 Schritte jeden Tag. (Falls Sie nicht wissen, ist ein Schrittzähler ein Gerät, das Ihre Schritte zählt).

- Ein Buch, das ich gelesen vorgeschlagen, dass ich essen sollten mehr Obst täglich, und so begann ich essen mehr Obst täglich.

- Das gleiche Buch vorgeschlagen, dass ich essen sollten mehr Gemüse und mehr essen Vollkornbrot, also tat ich so in meinem jeder Mahlzeit.

- Ein Freund empfahl mir, mehr von Meeresfischen wie Lachs und Thunfisch wegen der Omega-3-Fettsäure / Öl Nutzen Erhöhung des HDL essen. Ich aß sie mindestens einmal am Tag mit einem meiner Mahlzeiten.

- Ich habe eine Anzeige über ein Müsli-Marke, die in der Lage sein, den Cholesterinspiegel im Darm binden behauptet, so habe ich gegessen nach jeder Mahlzeit.

Und, objektiv zu sein, sollte ich wirklich auch sagen, dass mein Arzt mich auch mit 20 mg Zocor (auch als Simvastatin bekannt) täglich für 1 Monat verordnet, nachdem er herausfand, über mein Testergebnis. Allerdings bat er mich, ihn wissen lassen, wenn ich all die Medikamente genommen haben, so kann er meine Fortschritte zu überwachen und mir eine neue Behandlung, wenn nötig. Er war positiv sicher, dass mein Niveau nur um 100 Punkte fallen bei maximaler nach 1 Jahr unter konstanten täglichen Dosis von Zocor.

Ich weiß von einigen meiner Freunde, die das gleiche Medikament nahm, und aus der Medizin Herstellers eigene Website, dass Cholesterinspiegel Rückgang von 100 Punkten selten mit diesem Medikament ist, auch mit konstant hoher Dosierung tägliche Nutzung von 80 mg.

Ich habe nie besucht die gleiche Arzt wieder nach meinem Niveau erholt, aber ich konnte mir nur vorstellen, den Blick in sein Gesicht, wenn er mein Ergebnis kennt.

Aus all diesen Tatsachen konnte ich nur schreibe meine monumentalen Cholesterinspiegel Drop auf die Veränderung des Lebensstils, vor allem die Veränderung in meinem Essen / Diät-Muster in eine gesunde und natürliche. Sobald Sie an dieser Stelle, Controlling Ihre Zahlen erfolgen kann ganz einfach sein, eigentlich.

Ein Hinweis für Raucher: Sie müssen das Rauchen jetzt beenden. Rauchen verursacht Oxidation des Cholesterin in Ihrem Körper, und oxidiertes Cholesterin ist viel gefährlicher als normale Cholesterin.
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